Chapter 1 时间之尺
对待时间的态度
郑重是这样一种态度：不敷衍、不迟疑、不摇摆，认真地聚焦于当下的事情，自觉而专注地投入。因恪守本心而知事情轻重缓急，因尽全力无保留而使其事竟成，光阴未曾虚度。
心理学家菲利普·津巴多提出了积极过去视角、消极过去视角、享乐主义视角、宿命论视角、未来视角五种视角观点。这五种时间视角里每一种都不是完美的，都有各自的缺点，心理学家林德沃提出了平衡视角观点，提醒人们学会在几个视角之间平衡、取其长。
1.生活在当下——不瞻前顾后，不左顾右盼，不患得患失；
2.严肃地对待时间——审慎、郑重地思考时间对我们的价值并用好它；
3.留意自己拥有的空间并享受它——找到自己的“独享时刻”，不要疲于奔命；
4.反思自己和其他人的时间视角——认识到自己和他人时间视角的异同，换位思考；
5.从现在出发联结过去——过去并没有远去，它对今天仍具有意义；
6.并不完全沉浸于过去——比过去更重要的是现在；
7.制订实现目标的计划——未来视角让我们的行动更加有序；
8.平衡计划和非计划时间——由于随机性和不可预见因素的影响，我们的生活并不能完全被计划，平衡计划和非计划就是在未来视角和现在视角之间找到平衡点；
9.视未来存在于当下——未来并非遥不可及，它就出现在即将到来的每一分每一秒；
10.对未来保持积极的态度——既然未来难以预测，那么以积极的心态面对它能让我们在当下更有行动力。
远景规划
“五年设想”——把目光放远，想想五年后，自己想做什么。五年的时间通常会使一个人进入人生“下一阶段”，甚至是“下下个阶段”。
我们用情境化、具象化的方式来构想远期未来，使远期未来的目标更加具体化、情境化和可实施；可以实施一场头脑风暴，把想到的具体的实现环节都写下来，降低近期未来中的“非期望行为”的便利性，然后耐心地、认真地做好近期未来中的事项，保持信念和信心，很大可能实现远景目标。
做长半衰期事件
我们总是一次次地把沙子抓起来，但刚获得一点快感，沙子就已从指尖滑下，我们不得不重新来过。
“短半衰期”事件，例如游戏、看电视剧、碎片化阅读，最大的危害是它的效益非积累性。无论我们觉得里面的世界多么美好，都一定要警惕，因为长远来看我们很可能碌碌无为。
“长半衰期”事件，比如学习、阅读、健身、从事爱好，都是可以尽管去做的。但是同时请注意，做“长半衰期”事件前提是，一定要有将它坚持下去的决心。对于“长半衰期”事件，我们每一次的进步不是明显的，所以是最需要坚持的，如果半途而废，那么相当于又回到起跑线。
所以，坚持做下去，就是最大化收益。
聪明地管理时间，学会高质量地放松
时间管理主要面对工作场景，适合处理繁杂而又紧凑的事宜。但是，由时间管理制定学习计划并不可靠，学习计划的推动不能只是时间的简单划分，因为我们会低估任务难度和高估自己的能力，由此可能会带来计划的延后和打消积极性。
实际做事花费的时间总是比预期的要长。——《哥德尔、艾舍尔、巴赫——集异璧之大成》侯世达
所以，我们做规划，一定要，如果可能地话，可以统计用时，假以时日，我们会对自己的进度把控更加精准。
与此同时，时间管理也讲究“节奏感”，
- 做家务等体力劳动，完成常规的事务性工作，完成简单的执行性任务，常用商品的线上线下购买，注定无法达成共识的争吵和争论等。尽可能求快；
- 与家人共度闲暇时光，欣赏艺术作品，自我反思，思考重大决策，创造性活动中的酝酿过程，为一个挑战性任务做好准备等。尽可能求慢。
主动方式的放松，例如阅读、从事业余爱好、创作，比被动式放松，例如看电视、打游戏，更让人倾情投入、感觉充实美好。
高质量地沉浸、放松身心，全神贯注，达到“心流”状态。
SUMMARY 中的问题思考：
1.你会经常想起过去的事吗？大多是开心的事还是不开心的事？它们分别给你当下的生活带来了哪些影响？
偶尔想想过去的开心事，几乎没有想过不开心的事情，
2.你是否认为最重要的是享受当下，做自己喜欢做的事？你是否经常不顾后果或者禁不住诱惑，做一些对未来有所损伤的事？
3.你会不会觉得很多事情自己无能为力，无法通过自己的努力去改变，或者觉得未来变数太大，无法真正为未来做规划和打算？
4.你是否有自己对于未来的目标，并且为此做出实现的计划？你是否常为了实现目标，而不顾个人的健康、休息，甚至身边人的感受？
调整你的时间使用方式
1.举出3—5件过去发生的不好的事情，写下每件事可能带给你的积极信息。这些事情可能对你的未来产生哪些好的影响？
2.检视一下自己最近做的事情中，哪些事情只是对当下有好处，却对未来几乎没有价值甚至有害？你决定减少做其中哪些事情的频率？你会采取哪些方法来避免自己做这些事？
3.列举出3—5件你做过的最有成就感的事情，这些事情对你或者他人产生了怎样的影响？
4.请写下3—5个你未来五年打算实现的目标，以及你将如何去实现它。
5.除了工作，请写下3—5件你打算每周去做的让自己放松下来的事情。
6.请写下一件你打算长期保持的爱好，以及每周打算至少用多少时间去专心致志地做这件事。
Chapter 2 寻找心中的“巴拿马”
克服潜意识的思维定势
案例一：我从高一开始想学动画制作，大学的专业也想选这个，但是高考失利让我没有读上想读的专业，而是读了国际贸易。我现在大二，在顾及自己专业的同时还要去动画学院蹭课，同时还要搞社团，忙得一团糟，还感觉什么都没做好，同学都说我压力很大，但是我真的很迷茫，希望你能帮帮我！
案例二：我是一个刚毕业的大学生，在一家公司做着无关痛痒的工作，我渴望去大城市展示自己的才华，尽管我没有什么才华可言。我想做一些有技术水准的工作，不停学习一些专业技能，我渴望到一个能用得到我所学知识的地方去，尽管我不专业。正是这种不专业让自己很没底气，没底气就没信心出去，突然发现我居然这么懦弱，或者说，自卑吧。
案例三：我是××大学的博士生，读博的过程非常痛苦，每天都在逃避，主要的原因是导师“放羊”和没有意义的指导以及对我的各种否定。这些耗尽了我的积极性。我自己什么也做不出，又找不到方向，越来越什么都不想做，天天只做自己喜欢的事情，实在不想在本专业继续下去，明白这样下去不是办法但又不知道该怎么改变，期望听到您对于读博过程的建议。
因此针对上面情况：
1.找出潜意识中的隐含假设； 2.识别隐含假设中的不合理性，进行校正； 3.形成新的更灵活的思维框架，在此基础上思考出“可能选项”并进行尝试。
隐含假设的本质其实是思维定势、主观的偏见或者默认的观点。因此当我们遇到人生中某个无法摆脱的僵局时，最好的办法就是像上面那样列出表格，或许自己就能发现破局的方法。
常见的思维定势：
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赛道假设
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低关联假设：人生的种种经历之间相互独立，不存在什么关联；知识体系被人为划分成不同的学科、不同的分支，这对于建立知识体系是不利的。
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僵固性心智（fixed mindset）：常见的智商论、情商论就是一种fixed mindset，很多人会认为自己的智商不高、天赋不够，于是在遇到一些挫折时就自怨自艾，失去了继续努力的勇气；
相对的是成长型心智（growth mindset）：智力和才能是可以通过努力不断增长的，因而并不惧怕短期的失败，反而会愈挫愈勇，这样的人往往能获得更高的成就。
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零和博弈 改进方式：构想双赢的方案，即在 “你的方法”和“我的方法”之外，应该努力寻找一个“我们的方法”
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目标悬置：类似于CPU处理线程的概念，灵活地安排生活、事业、学业。
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能力嫁接：多思考事物之间的联系和迁移，
阅后随笔
- 提出的隐含假设对思维建设和突破性思考非常有裨益。
- 做抉择的时候，用维度分析法来分析选择。
- 我的内职业生涯是什么？
- 即刻行动，凡事提前做，立刻行动，
- MVP思维用到个人发展上的指导意义：重视结果，以结果推出去产生的反馈来激励、指导自己以做出更好的产品。
- 精益创业另一重要思想——匠构战略：不用完全准备好再上场，人生永远无法“准备充足”，只有做出实实在在的东西，思路才得以开阔，才能才得以锻炼。类似于制陶工做陶器。即克服“过度准备”的惯性，往前一步，把未完成的事情完成。
- 反馈中令人不舒服的批判中，抛却情绪的因素，其中很可能包含了有价值的信息，所以批评本质是一种帮助。对待批评应该把它作为一种“信息”而不是“评价”。批判我的人并不是评价我，而是提供信息。
- ⭐使用“核心思考区间”方式完成专注的过程，关于对支持性的工作、操作工作等区间的区分。我平时花费太多时间用在支持性的工作、操作工作这些“边角料”上，所以收获非常少。 迁移到阅读上，阅读的核心区间是通读完全文后，进行总结、梳理、加工、迁移的过程，就像现在我把原书中作者做ppt、写文稿迁移到阅读和学习上面来做的事情一样；做而第一遍的通读、粗读只是一个必须的过程，相当于操作工作区间。 类似的，学习为例，第一遍必须得通篇、大致、粗略地过一遍学习材料，第二步的重新复习，完成知识结构的建立、调整、补充，在总结和反馈中获得信息，进一步地完善知识体系。核心区间相当于是第二环节，所以非常值得花很多时间搞第二环节。 类比到考研和高考中，第二轮复习往往比第一轮更重要，第一轮复习类似于支持性的工作、操作工作区间要完成的东西，而第二轮我们从更高的视角来让整个知识结构体系更具象化，所以
- 知识、经验的内化和显化，反思的反应链。
- 知识技能化
- 知识融合、体系化